KBT je skraćenica za kognitivno-bihevioralnu terapiju, pristup psihoterapiji koji kombinira tehnike iz kognitivne terapije i bihevioralne terapije. Ovaj terapijski pristup fokusira se na promjenu negativnih misaonih obrazaca i ponašanja kako bi se poboljšalo mentalno zdravlje. Kroz KBT, klijenti uče prepoznavati i izazivati svoje negativne misli te razvijati nove, pozitivnije načine razmišljanja i reakcije na stresne situacije. Bihevioralne tehnike, poput postavljanja ciljeva, ekspozicije ili tehnika relaksacije, također se koriste kako bi se promijenili neželjeni obrasci ponašanja. KBT je pokazala učinkovitost u liječenju različitih mentalnih zdravstvenih problema, uključujući depresiju, anksioznost, fobije, poremećaje prehrane i druge.
Načini suočavanja uz pomoć kognitivno bihevioralnim terapijama
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) koristi različite tehnike i alate kako bi pomogla klijentima prepoznati i promijeniti negativne misaone obrasce i ponašanja. Evo pregleda nekih ključnih tehnika i alata koji se koriste u KBT-u:
1. Kognitivno restrukturiranje:
Ova tehnika uključuje identifikaciju i izazivanje negativnih misli i uvjerenja te njihovu zamjenu pozitivnijim i realnijim alternativama. Kroz postavljanje pitanja poput „Koje dokaze imam za ovu misao?“ ili „Kako bih drugačije mogao gledati na ovu situaciju?“, klijenti uče prepoznavati i mijenjati svoje negativne misli.
2. Ekspozicija:
Ova tehnika se koristi za tretiranje fobija, anksioznih poremećaja i PTSD-a. Kroz postupno izlaganje klijenata situacijama ili objektima koji izazivaju strah, terapeuti pomažu klijentima postupno prevladati svoje strahove i anksioznost.
3. Tehnike relaksacije:
Ove tehnike, poput dubokog disanja, progresivne mišićne relaksacije ili mindfulness meditacije, pomažu klijentima smanjiti fizičku i emocionalnu napetost te upravljati stresom i anksioznošću.
4. Postavljanje ciljeva:
Postavljanje specifičnih, mjerljivih, ostvarivih, relevantnih i vremenski ograničenih ciljeva pomaže klijentima usmjeriti svoje napore prema ostvarenju željenih promjena u ponašanju ili životnom stilu.
5. Dnevnik misli i osjećaja:
Vođenje dnevnika misli i osjećaja pomaže klijentima pratiti svoje misli, osjećaje i ponašanja te prepoznati obrasce ili okidače koji doprinose njihovim mentalnim zdravstvenim problemima.
6. Bihevioralne aktivacije:
Ova tehnika uključuje promicanje aktivnosti koje su klijentima ugodne ili ih ispunjavaju kako bi se poboljšalo raspoloženje i motivacija.
7. Kognitivno-behavioralni listovi za rad:
Ovi listovi pomažu klijentima pratiti svoje misli, emocije i ponašanja te postupno uvoditi promjene u svoj način razmišljanja i djelovanja.
KBT koristi širok spektar tehnika i alata kako bi pomogao klijentima prepoznati i promijeniti negativne misaone obrasce i ponašanja. Kroz aktivnu suradnju između terapeuta i klijenta, ovi alati omogućuju postizanje trajnih promjena i poboljšanje mentalnog zdravlja i dobrobiti.
